كيف تصرف انتباهك عن العلاقات السابقة؟ كيفية صرف انتباه الرجل عن الكمبيوتر ما يمكنك فعله لإلهاء نفسك.

هواجس غريبة تعذبك كل دقيقة، أفكار سوداء تنذر بالمتاعب والمتاعب - هل تعرف مثل هذه الأحاسيس؟ بالتأكيد ستجيب بالإيجاب. يمكن أن تطارد هذه الحالة الشخص لفترة طويلة وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا التخلص منه. ولكن من الضروري للغاية القيام بذلك، لأن هذه هي أول إرهاصات الاكتئاب وحتى الدول بجنون العظمة! ونحن بالتأكيد لا نحتاج إلى هؤلاء "رفاق المسافرين". كيف تتخلص من الأفكار السيئة وتتعلم الاستمتاع حتى بأصغر الانتصارات؟ دعونا نكتشف ذلك ونصبح أكثر سعادة وأقوى!

طبيعة المشكلة

لسوء الحظ، تنشأ أفكار الهوس والحزينة للجميع لسببهم الخاص: ربما تتعذب بسبب مشكلة لم يتم حلها أو أنك قلق للغاية بشأن مستقبلك، أو ربما يكون أقاربك، في رأيك، في خطر. ولكن مهما كان السبب، فأنت بحاجة للتخلص منه بشكل عاجل للغاية، وإلا ستحول حياتك إلى كابوس حقيقي، حيث ستطاردك الهواجس السيئة. كيف يتكون الفكر الوسواسي؟ وفقا لعلماء النفس، فإن هذه الظاهرة ليست أكثر من الحمل الزائد النفسي والعاطفي. قم بتحليل الموقف عندما واجهت مثل هذه المشكلات: ضغوط شديدة أو مشاكل أو سلسلة سيئة في الحياة. تشكل الأحداث السلبية أساسًا نفسيًا واضحًا يبدأ الإنسان على أساسه في العيش. هناك خوف من تكرار المشكلة، أي أننا أنفسنا نبدأ في عرض مثل هذه الحالة على العالم من حولنا. وفي الختام، نحن ننتظر باستمرار موقفا مماثلا ونعد أنفسنا بالفعل للتجارب والهزائم. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟

الخوف والقلق - التعامل معهم

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا تعتقد أن هذا الوضع ميؤوس منه، افهم أن هذه مجرد حالة عاطفية يمكنك تغييرها. لسوء الحظ، بالنسبة لبعض الناس، يتم تشكيل موقف سلبي تجاه أنفسهم والعالم من حولهم في مرحلة الطفولة ويطاردهم طوال حياتهم. كيفية التصرف في مثل هذه المواقف:

• نحن نحارب المخاوف - للتغلب على هذا الشعور عليك أن تدرك أنه لا شيء ولا أحد يهددك عمدًا. ما تشعر به يعتمد على تجربة شخصية وقد يتم غرسه جزئيًا من قبل من حولك. "لن تنجح، أنت فاشل، أنت فقير ومتواضع" - مثل هذه الاقتراحات يمكن أن تلعب نكتة قاسية على الشخص. بمرور الوقت، سيعتقد أن هذا هو الحال وسيبدأ في تعذيب نفسه بأفكار مفادها أنه لا يمكن تحسين أي شيء. الشيء الأكثر فائدة في مثل هذه الحالة هو إعداد نظرة رجعية معينة لحياتك. يتم أخذ أنجح لحظة في حياتك كأساس ويتم تسجيل جميع الإنجازات، حتى أصغرها: أنت طباخًا ماهرًا، أو قمت بتربية كلب رائع، أو ربما كنت أفضل قارئ في المدرسة. اكتب كل ما جعلك سعيدًا ذات يوم. قم بالتحليل وسترى أن الوضع لم يكن دائمًا هكذا؛
• القلق – ربما يكون هذا الهوس هو الأكثر شيوعاً! بعد كل شيء، يمكنك أن تقلق بشأن أي شيء. ولكن عندما تستقر هذه الفكرة في رأسك، فإنها لم تعد طبيعية. أنت ترهق نفسك، لكن قد لا تكون هناك أسباب واضحة. كيفية المضي قدما؟ من المهم أن تفهم هذا الشيء - كلما زادت "الذهاب" بنفسك، كلما زادت حالتك سوءا. نتعلم السيطرة على أنفسنا باستمرار: لا تغذي الهوس بالمحادثة، ولا تسمح لنفسك بالتفكير في الأشياء السيئة. بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك مثل هذه الفكرة، حاول أن تشتت انتباهك بأمر مهم، أو ابدأ بالغناء، أو كرر جدول الضرب في ذهنك. يمكنك أن تفعل ما تريد، اصرف انتباهك.

من المهم ليس فقط التفكير في المستقبل، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح. فقط الموقف الإيجابي والثقة بالنفس سيساعدانك على التغلب على أي فكرة سوداء!

التحكم هو المساعد الرئيسي

كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة؟ من المهم جدًا أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك - أنت وحدك من يستطيع مساعدة نفسك. عليك أن تفهم عدم أساس مخاوفك وأفكارك السوداء. هذا التمرين مثالي: اكتب أعظم مخاوفك، ثم توقع كيف ستتغير حياتك إذا تحققت. من المهم وصف هذه العملية بالتفصيل. على سبيل المثال، أخشى أنني لن أتمكن من سداد قرضي. ماذا سيحدث: سيتصلون بي لتخويفني، فماذا في ذلك؟ بعد ذلك، سأتوجه إلى متخصص سيساعد في إعادة هيكلة الديون، ماذا لو ذهبوا إلى المحكمة؟ وحتى بالنسبة للأفضل، سيتم شطب الغرامات والعقوبات هناك، وسيتم تقسيم القرض إلى أجزاء. سأدفع المبلغ لاحقًا - ما هو شعورك الآن؟ بعد كل شيء، لا توجد مواقف ميؤوس منها في الحياة! أتمنى أن تفهم المبدأ - نحن نفكر بطريقة إيجابية فقط، ويمكنك تحديد معلومات مماثلة لكل مشكلة. بمجرد أن ترى أنه من حيث المبدأ لا يوجد شيء للخوف، ستبدأ الأفكار السيئة في التخلي عنك. تحكم في نفسك في كل مرة تبدأ فيها حالة من الحزن - حاول التبديل إلى أشياء مهمة أخرى.

تقليل الأهمية

كل شخص يعتقد أن مشاكله هي الأكثر عالمية! ومن الصعب للغاية إدراك العالم ككل - أي أن هناك العديد من الأحداث المختلفة التي تحدث في العالم، بما في ذلك الأحداث غير السارة. تحديد الأولويات:

• حياتك هي القيمة الأساسية - كل شيء آخر هو مجرد غبار سوف يتناثر ويتبخر؛
• كل شيء يمر وهذا سوف يمر. فكر كيف ستبدو حياتك عندما يتم حل هذه المشكلة؛
• الحسد هو مصدر للأفكار المظلمة والوسواس. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا! يمكنك اكتساب خبرة الأشخاص الأكثر نجاحًا، لكن لا ينبغي عليك تجربة حياتهم. أنت فرد ولديك مهمتك الخاصة في الحياة؛
• نحن نتحكم في العواطف - فالتعبير القوي عن العواطف يضر بنفسيتنا. أود أن أفكر في المشكلة - من فضلك، لكن لا ترسم صورًا مخيفة، تخيل فقط النتيجة الإيجابية للموقف؛
• نحن نشكل النظرة الصحيحة للعالم - لا يجب أن تعود باستمرار إلى الماضي، وتمنع نفسك من تذكر الإخفاقات. يجب أن تحب وتسامح نفسك. لا يمكنك تغيير أي شيء على أي حال، فهل يستحق تعذيب نفسك؟

تعلم كل من السلبية والإيجابية. كن مستعدًا لقبول الموقف بطريقة محايدة، وبعد ذلك لن يُنظر إلى أي فكرة إلا على أنها غذاء للفكر!

كيف تتخلص من الأفكار السيئة ابدأ بنفسك. بادئ ذي بدء، عليك أن تسامح ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا الشخص الذي بسببه جاءت الأفكار المظلمة إلى حياتك. ربما أنت غاضب من الوضع؟ كيف نفعل ذلك:

• إذا كنت قد تلقيت تعليمات منذ الطفولة، فاغفر لوالديك وأقنع نفسك بأن هذا مجرد رأيهم الشخصي؛
• إذا لم تتمكن من التخلص من فكرة سيئة، فاشغل نفسك ببعض المشاريع: ارسم، أو اكتب كتابًا، أو قم بتطوير خطة عمل لعملك الخاص، أو أي شيء لتحقيق إمكاناتك الإبداعية؛
• لا تخف من المستقبل - يجب أن تفهم أنك وحدك من يشكله، وكلما طالت فترة خوفك منه، أصبح الأمر أكثر كآبة بالنسبة لك. اكتب خطة للمستقبل - فهي تساعد كثيرًا! على الأقل للشهر التالي: اكتب بالنقاط ما ستفعله واجتهد في تنفيذه بصرامة؛
• عاقب نفسك على السلبية. هناك طريقة ممتازة طورها علماء النفس: ضع شريطًا مطاطيًا على معصمك، وفي كل مرة تخطر على بالك فكرة مهووسة، اسحبه للخلف واضرب بيدك! هل يبدو هذا غريبا؟ لكن دماغنا سوف يفهم بسرعة كبيرة أن مثل هذه الأفكار محفوفة بالعقاب الجسدي وسوف تتوقف عن إنتاج مثل هذه المخاوف. من الممكن، بالطبع، ليس جذريا للغاية: لقد خطرت في ذهنك فكرة قاتمة - قم بإجراء 10 عمليات دفع من الأرض، أو أي شيء آخر، طالما أنك تشعر بعدم الارتياح عند القيام بذلك.

عزيزي القراء، يرجى ملاحظة أن أفكارك هي مجرد رد فعل نفسي وعاطفي لمحفزات خارجية. بمجرد أن تصبح أكثر هدوءا وتبدأ في فهم أن هذه الحالة تتداخل مع حياتك، سيخبرك عقلك الباطن بطرق جديدة للتخلص من الأفكار السيئة.

الصورة: عيون بلا لوم (flickr.com)

لقد أجبت بالفعل على سؤال مماثل، لكن الشخص هناك كان «غاضبًا من كل شيء». ومع ذلك، فإن الجذور هي نفسها، لذا يمكنك تكرارها:

من الواضح أن جذر المشكلة يكمن في الحالة الداخلية، وغالباً ما يتغير بمساعدة التغيرات في البيئة المباشرة.

لا عجب أن بطل الرواية للفيلم الشهير عن رجل شرب حبة سحرية جعلت عقله يعمل بكامل طاقته، بدأ بالتنظيف العام لمنزله، وبعد ذلك فقط بدأ يكسب الملايين من تداول الأسهم.

من المستحيل أن نغير العالم كله من حولنا في الاتجاه الذي نريده، لكن يمكننا أن ننظم لأنفسنا نوعًا من القوة العقلية التي يمكننا من خلالها تصفح الواقع المحيط براحة ودون خوف.

ماذا ستحتاج:

1) ألا تخجل السفينة من الظهور في الميناء. لا ينبغي أن يسبب الانعكاس في المرآة الرفض. لقد كنت عالقًا في حالة من الاكتئاب لعدة أيام، ومن المخيف أن تنظر إلى نفسك. لقد قمت بترتيب نفسي، ويبدو أن الأمر أكثر متعة إلى حد ما.

2) الطلب على متن الطائرة. لود وملابس متناثرة في حالة من الفوضى في جميع أنحاء المنزل مثل فتيان الكابينة خارج مكانهم. عندما تمشي أيها القبطان على طول سطح السفينة، حيث يكون كل شيء واضحًا وفي مكانه، لم يعد وعاء العصيدة المجمدة على الأرض بالقرب من السرير، بل تم غسله، في المطبخ، سيظهر طمأنينة طفيفة، كما يقولون كل شيء واضح، أنت على استعداد للمضي قدما. بالنسبة لي شخصيًا، الكلام التافه في المنزل يسبب انزعاجًا عقليًا. وأنت لا تريد الزحف خارج حظيرة الخنازير، لأنه يبدو الأمر كما لو كنت خارجًا من هناك وقد صدأها عليك. ولأسباب واضحة، لا أشعر برغبة في العودة أيضًا. مرة أخرى - ضربة للمزاج.

3) قبل الإبحار، من الضروري تشغيل جميع الأنظمة من أجل تشديد الأشرعة، وسحب نوى المدفع إلى المدافع، وتدفئة المجدفين بسوط مشتعل. عندما يكون كل شيء على ما يرام ويغلي، فإنه يسحبك إلى الحركة. من المعروف أن الرياضة هي مضاد ممتاز للاكتئاب. لا يتحدد مزاجنا بالستائر الزرقاء والمطر خارج النافذة، بل بالهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية. يسمح النشاط البدني لهذه الغدة المفيدة بالهدر، ولا يتم تنشيط الجسم فقط، بل يتم تنشيط الرأس أيضًا. الثقة بالنفس والبهجة والرغبة في الإنجاز هم رفقاء جيدون.

4) ارفع المرساة. كل شيء بسيط للغاية هنا: المهام الصغيرة المؤجلة لفترة طويلة تختنق وتقضم وتزعج. يعد إكمالها وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر، ويشجعك على البحث بحماس عن مجموعة من التحديات الجديدة، والتي يمكن بعد ذلك تأجيل تنفيذها النهائي لمدة شهرين آخرين حتى الغد.

بشكل عام، هذه مشكلة شائعة. الألغام المدرجة.

إنه يضغط على معابدك، ويزعجك أي اتصال تقريبًا، ونباح كلب في الشارع يجعلك تدفن نفسك تحت بطانيتك المجعدة بأسنان صرير، وتريد رمي قدح متسخ على أصدقائك الذين يدعونك للاستمتاع.

ونتيجة لذلك، فإنك تدرك أنك ببساطة مدفون عميقًا جدًا. ويصعب التنفس، والشمس إذا خرجت تؤذي عينيك. ولكن كل ما عليك فعله هو أن تدع عينيك تعتاد على ذلك، وتصبح نشطة، وتبدأ من جديد. ثم سيصبح العالم من حولك فجأة أكثر ودية، على الرغم من أنه لم يتغير كثيرًا.

خارج المنزل أصعب. في مكان ما في العمل، يبدو أن العميل يريد على وجه التحديد أن يضايقك تمامًا، على الرغم من أنه مناسب، إذا قمت بتحليله. "هل تصدر صوتًا أيها الأحمق؟"، أو أن الطابور في المتجر طويل جدًا، وهكذا. في هذه الحالة، من الأفضل تخزين بعض النبيذ أو البيرة، والعودة إلى المنزل، وترتيب منزلك بترتيب مرئي على الأقل، والابتهاج بمدى روعتك، ومكافأة نفسك بزجاجتين من الرغوة، ثم أغمي عليه وابدأ التالي. يوم بشكل صحيح.

أوه، ولا تنس أن تضع بضعة أقراص من الجلايسين تحت لسانك)

أنا شخصياً أعيش على هذه الوصفات لمدة 4 سنوات في "حياتي البالغة".

ربما سيكون لديك انفجار أيضا.

شعور الحب هو واحد من أقوى المشاعر في العالم. إنه يحول الناس، ويغير تماما، إن لم يكن حياتهم، فإحساسهم بالذات. يولي علم النفس الحديث الكثير من الاهتمام للوقوع في الحب، لأن آلياته لم تتم دراستها بشكل كامل بعد. عند الحديث عن هذه الحالة، من المستحيل الاعتماد على القصص والمفاهيم اليومية العادية. لقد أثبت العلماء أن مثل هذا الشعور ليس نزوة، بل حالة خطيرة ناجمة عن تفاعلات كيميائية خاصة في الجسم.

جميعنا نعرف هذا الشعور عندما نقع في الحب. يمكن الآن العثور على أعراض هذا "المرض" في العديد من كتب علم النفس المدرسية. أهمها ما يلي:

1. خفقان (كما لو كان القلب يقفز من الصدر).
2. التغيرات في درجة حرارة الجسم.
3. تأثير القشعريرة.
4. اتساع حدقة العين (خاصة عند النظر إلى الشيء المثير للعاطفة).
5. الشعور بالطيران.
6. ارتفاع الحواس.
7. الشعور في حالة سكر.
8. طفرة في القوة.
9. عدم القدرة على التركيز.
10. لا تعب.
11. الهوس بصورة وأفكار شخص معين.

نقطة أو نقطتان في حد ذاتها لا تعني شيئًا. ولكن إذا كان هناك أكثر من نصفهم، يصبح سبب السلوك الغريب واضحا - الأمر كله يتعلق بالوقوع في الحب. كل هذه الأحاسيس ذات طبيعة كيميائية حيوية. المادة الرئيسية هي فينيل إيثيلينامين، وهو المسؤول عن جميع الأحاسيس الفسيولوجية للوقوع في الحب. وبالمناسبة، فهو موجود أيضًا في الشوكولاتة، ولهذا السبب يحبه الكثير من الناس.

عنصر آخر من كيمياء الوقوع في الحب هو الأدرينالين. بفضل هذا المكون، نشهد مثل هذه الزيادة في القوة والإثارة. كما يشارك في هذه العمليات الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة وأيضا عن سلامة الجهاز المناعي. الوقوع في الحب له تأثير إيجابي عليها، أي أن له تأثير جيد على الصحة.

عواقب سلبية

لكن الوقوع في الحب له أيضًا جانب أقل وردية. التغييرات الإيجابية في الحالة ممكنة فقط عندما نتحدث عن المشاعر المتبادلة. بعد كل شيء، عندما لا نستطيع صرف انتباهنا عن الأفكار والحب بلا مقابل، فإننا نفقد شهيتنا، وتتابعنا اللامبالاة، والتي يمكن أن تجلب معها الانهيارات العصبية وتفاقم الأمراض. يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق خلال هذه الفترة، وهناك حالات يحدث فيها تعاطي الكحول. وغني عن القول، حتى في مثل هذه المظاهر المتطرفة، فإن الوقوع في الحب يشتت انتباهك، ويمنعك من العمل أو الدراسة، أو ببساطة الاستمتاع بالحياة.

بعد أن وقعت في حب الجنس الآخر، فإن الفتاة أو الشاب الذي لم يتلق المعاملة بالمثل لسبب ما، يريد فقط أن يصرف انتباهه. ولكن بما أن هذا الشعور خطير، فلا يمكنك التخلص منه ببساطة. هناك طرق عالمية لنسيان الهوس والعودة سريعاً لحياتك السابقة:

• محادثة صريحة مع نفسك، والبحث عن الإجابات داخل نفسك. يقول علم النفس أننا نشعر بالإهانة ليس من حقيقة الرفض نفسه، ولكن من حقيقة أننا لا نستطيع فهم أسبابه. في المستقبل، يمكن أن تؤدي مثل هذه المنعطفات في الحياة إلى مشاكل خطيرة تتعلق باحترام الذات. لذلك، من المهم أن تفهم نفسك أولا، والاستماع إلى مشاعرك. طريقة "الكتابة" تعمل بشكل جيد. من الضروري أن تكتب على الورق جميع الشكاوى حول هذه العلاقة، ولماذا هي مستحيلة وماذا تفعل حيال ذلك. سوف يساعد التنظيم في التخلص من الأفكار الوسواسية.
• طريقة "إسفين إسفين". ليس الجميع على استعداد لاتخاذ إجراءات جذرية مثل تغيير موضوع الحب. وكما تعلم، لا يمكنك طلب قلبك. ولكن على المستوى الباطن، يمكنك استبدال موضوع العاطفة ببعض الأنشطة الممتعة. يجدر النظر إلى الموقف بشكل إيجابي: لماذا لم يحن الوقت لبدء هواية جديدة من شأنها أن تصرف انتباهك تمامًا عن المشاعر القديمة؟ من خلال تغيير أنفسنا، نغير موقفنا تجاه المُثُل السابقة؛
• التركيز على الحياة المهنية والدراسات. إن دماغنا عبارة عن نظام متعدد المهام، ولكنه حتى غير مستعد للتركيز على الحب والعمل في نفس الوقت. استخدم هذا لصالحك: انشغل بالعمل أو الدراسة. لن يكون لهذا تأثير إيجابي على حياتك المهنية فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بنسيان الحب بسرعة؛
• اختيار الرياضة. ليس من قبيل الصدفة أن يُعتقد أن الروح تتركنا في القاعة. تتلاشى المشاعر السلبية مع الشعور النبيل بالتعب. تساعدك الرياضة على الاسترخاء واكتساب الثقة بالنفس أيضًا. والمظهر السليم والصحي لا يؤذي أحداً أبدًا؛
• فن. حتى لو لم يحمل الشخص فرشاة في يديه مطلقًا، فهذا سبب وجيه للقيام بذلك الآن. منذ العصور القديمة، عرف الناس عن القوة العلاجية للفن. في علم النفس، يتم الآن استخدام أساليب إعادة تأهيل الاكتئاب التي تتلخص في الرسم على نطاق واسع. من السهل عرض مشاعرك على القماش. دع القيمة الفنية للقماش تكون منخفضة، لكنها ستساعد في التعامل مع المشاعر؛
• مساعدة الآخرين. إذا لم تتمكن من حل مشاكلك، ساعد الآخرين. حتى لو كنت لا تؤمن بالكارما وتأثير الارتداد، فإن مساعدة جارك، من وجهة نظر نفسية، لها تأثير بديل؛
• اجتماعات مع الأصدقاء. ولكن ليس بغرض البكاء على أكتافهم، بل من أجل الاستمتاع. التفريغ هو أفضل علاج سحري للتثبيت على الشخص.

ينصح علماء النفس بعدة طرق للقيام بذلك وفي نفس الوقت تعلم كيفية التحكم في وعيك وعواطفك.

لذا نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة؟ من أجل الهروب من الأفكار السيئة، ينصح علماء النفس بفهم جوهرها. بعد كل شيء، الأفكار السيئة هي تلك المشاكل التي لم يتم حلها، تلك الأشياء التي لا تزال غير واضحة بالنسبة لنا، وكذلك المشاكل التي ربما تكون قد دخلت بالفعل إلى العقل الباطن. ويترتب على ذلك أنه من أجل إيقاف تدفق الأفكار السيئة، عليك أن تفهم جوهرها، ومعرفة من أين أتت وجذر المشكلة التي تنمو فيها. قم بتحليل تدفق هذه المعلومات جيدًا: ما هو الشيء المشترك بين أفكارك، وما هي موضوعاتها، وحاول تخمين المشكلة اللاواعية التي قد تحملها. بعد أن وجدته، حاول حله، وتذكر أولاً سبب ظهوره، وما هو سبب ظهوره. بعد العثور على حل للمشكلة، سوف تتخلص من الأفكار السيئة المستمرة التي ألهمتك.

يحدث أحيانًا أن تصبح السلبية أمرًا شائعًا بالنسبة لك، ويمتلئ وعيك بشكل متزايد بالأفكار السيئة حول مواضيع مختلفة. سوف تصبح أمراً شائعاً بالنسبة لك، ويصبح التعامل معها مهمة شبه مستحيلة. قال الفلاسفة إنه لا شيء ينتشر بسرعة الفكر، ولا شيء يصعب إيقافه.

على سبيل المثال، تخيل البحر أو الغابة أو غيرها من الطبيعة الجميلة بالتفصيل، علاوة على ذلك، اشعر بها، وانخرط فيها بوعيك، وعرّض نفسك لهذه الفكرة. الآن تخيل بندولًا كبيرًا على هذه الخلفية، وارسم كل تفاصيله، وتخيل جيدًا كيف يبدو. الآن قم بتشغيله وتخيل كل اهتزازاته. يمكنك تغيير الإيقاع من الأسرع إلى الأبطأ والعكس.

تخيل الصوت والتكتكة، وقم بإنشاء هذه الصورة بأكملها. وبعد مرور بعض الوقت، حاول إيقاف البندول، وسترى أن الأمر صعب للغاية، بل يكاد يكون مستحيلًا. يتوقف البندول الذي رسمه خيالنا عن طاعته، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تخيل كيف يبدأ في التوقف. وهذا مثال على مدى صعوبة القضاء على فكرة أو فكرة. ولكن لا يزال بإمكاننا أن نتعلم هذا.

إذا لاحظت أنك تشعر بالحزن وتغلب عليك الأفكار السيئة، فإنك تصبح أكثر قلقاً، وتذكر ما يجلب لك أعظم فرح أو متعة. هذه تقنية جيدة جدًا وفعالة تساعد على التعامل بشكل منتظم مع السلبية. على سبيل المثال، أنت معجب حقًا بممثل كوميدي معين، أو لديك كتاب طفولتك المفضل الذي تعيد قراءته بكل سرور، ويمنحك ابتسامة ومزاجًا جيدًا.

هناك طريقة أخرى جيدة لمحاربة ذلك وهي القيام بشيء يتطلب اهتمامًا خاصًا وتركيزًا. عندما تنخرط بسعادة في مهمة مثيرة للاهتمام أو مرهقة، فأنت جيد جدًا في صرف انتباهك عن الأفكار الخفية، وملء رأسك بتلك الأفكار الضرورية التي تتجه نحو حل العمل الذي بين يديك.

يوصي علماء النفس أيضًا بطريقة التصور. تنشأ الأفكار السيئة من الخوف المهووس، والخوف ينشأ من الشعور بالشك في الذات. ردد لنفسك كثيرًا عن أهميتك، وعن فضائلك، وكن أكثر اقتناعًا بفضائلك.

يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية مثل هذه: تخيل نفسك ككرة كبيرة ومشرقة من أشعة الشمس، مليئة بالطاقة الإيجابية، وتجلب الخير والبهجة، وتنبعث منها الكثير من الضوء والدفء. الآن تخيل أفكارك السيئة كحشرات صغيرة تحوم حولك. كلما تخيلت الأمر أكثر سخرية، كلما كانت هذه البراغيش أكثر تسلية، كلما كان ذلك أفضل. ستلاحظ قريبًا مدى غباء أفكارك السيئة، ومدى إزعاجك لها، وستتعلم أيضًا أن تضحك عليها. طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الخوف هي الضحك. تخيل خوفك كشيء صغير ومضحك، ألبسه ملابس رائعة أو قم بمحاكاة موقف مضحك - سيظهر أمامك بالفعل في ضوء مختلف. بالضحك على خوفك، تتغلب عليه وتقضي عليه. السخرية هي أداة جيدة لمكافحة مثل هذه المشاكل.

كما أن السلاح الجيد في محاربة الأفكار السيئة هو... الأفكار الجيدة. امنحهم هجومًا مضادًا وفكر جيدًا في كل شيء سيء ينشأ في رأسك. تعلم أن ترى الوجه الآخر للعملة، أي الجانب الأفضل. كن أكثر تفاؤلاً وسترى أنه في كل تلك الأفكار والأفكار السيئة التي تعاني منها، هناك أيضًا لحظات وجوانب جيدة، وأن هناك منها أكثر مما تتخيل.

على سبيل المثال، تفكر باستمرار في عيوبك، ولا تحب شخصيتك وجسمك، وأحيانا يبدو لك أنك أضعف شخص تعرفه، وتتعذب من حقيقة أنك أسوأ من الآخرين. أنت تنتقد نفسك باستمرار، وتبحث عن أخطائك، التي تدور في رأسك ولا تمنحك السلام. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ابحث عن صفاتك الجيدة، وانظر إلى نفسك من منظور مختلف. إذا لم تتمكن من العثور على ما يكفي من الصفات الإيجابية في نفسك، أو لم تكن متأكدًا من نفسك، فاطلب من أصدقائك التعبير عن آرائهم عنك ودعمك في ذلك. سوف يظهرون لك سبب تقديرهم لك، ولماذا أنت فرد وشخص، ولماذا تستحق الاحترام. سترى أن الأفكار السلبية سوف تختفي قريبًا جدًا.

كيفية التعامل مع الأفكار السيئة؟ ينصح علماء النفس بعدم التركيز عليها وملء حياتك بألوان أكثر دفئًا وثراءً. لا تعطي لنفسك سبباً لأفكار سوداوية، أحط نفسك بما تحب، قابل من تحب، وسيخلقون لك جواً لا مكان فيه للسلبية والقلق. ها هي نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة.

اليوم سنتحدث عنه كيف تشتت انتباهك عن الأفكار الوسواسية– من المؤكد أن نصيحة علماء النفس الواردة في المقالة ستساعد في حل هذه المشكلة وتحرير عقلك. لسوء الحظ، في حياتنا خطوط بيضاء وسوداء، ولا مفر من الأحداث الحزينة، وعلى خلفيتها تتشكل الأفكار السلبية، وهو أمر طبيعي تماما بالنسبة للنفسية البشرية.

ومع ذلك، فإنها تنحسر تدريجياً إلى الخلفية، وتملأ أحداث الحياة أفكار الشخص، وإذا لم يحدث الاستبدال الطبيعي، وتطارد الأفكار السيئة باستمرار، فهذا مدعاة للقلق. إن الوجود المستمر للأفكار السلبية هو الذي يسبب الاكتئاب والاكتئاب.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

قبل كما تخلص من الأفكار السيئة، من الضروري أن نفهم السبب الجذري لمظهرهم، لأنه في بعض الأحيان تتشكل السلبية حتى مع وجود مسار جيد تمامًا للحياة. يبدو أن كل شيء على ما يرام في الأسرة، وفي العمل أيضا، والأطفال سعداء، وصحتهم ممتازة، ولكن دون سبب واضح تبدأ الأفكار السلبية في الهجوم. يعودون تدريجيًا أكثر فأكثر، وسرعان ما لا يعرف الفرد ببساطة كيفية الهروب من الأفكار المهووسة التي تشغل الوعي تمامًا. لماذا يحدث هذا، وما سبب هذه الأفكار؟

1. قد يكون سبب ظهور الأفكار السلبية هو وجود تناقضات مع الذات. كل يوم، يتخذ كل واحد منا العديد من القرارات، ويمكن أن تكون بسيطة ومسؤولة تمامًا. عند اختيار وسيلة النقل التي يجب أن نأخذها، أو ما نأكله على الإفطار، أو القهوة التي نطلبها في أحد المطاعم، فإننا بالكاد نفكر مرتين، مع التركيز على رغباتنا اللحظية. ولكن عند اتخاذ قرارات مهمة، على سبيل المثال، فيما يتعلق بتغيير مكان الإقامة، ولادة طفل، تغيير المهنة، وما إلى ذلك، غالبا ما تنشأ التناقضات، وهنا تبدأ الأفكار السلبية في التشكل. يقوم الإنسان بالتحليل، ويزن الإيجابيات والسلبيات، والشكوك، والمخاوف من ارتكاب الأخطاء، وكل هذا يشغل وعيه بالكامل، مما يسبب الأفكار السيئة والأرق والتعب والضغط النفسي.
2. الشعور بالذنب بسبب القرار السيئ. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أولئك الذين لا يخطئون لا يفعلون أي شيء. لقد ارتكب كل شخص أخطاء في الحياة، أكثر من مرة، لكن الأفراد يتفاعلون مع أخطائهم بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، تصبح مخزنًا للخبرة، والدروس التي يتعلمها الناس ويستمرون في التصرف بشكل مختلف، ولكن بالنسبة للآخرين، بعد اتخاذ الخطوة الخاطئة، يبدأون في أن تطاردهم الأفكار الوسواسية. يمكن لأي شخص أن يقضي اليوم كله في التفكير فيما كان سيحدث بشكل مختلف لو أنه اختار طريقًا مختلفًا لحل المشكلة، وبالتدريج يصبح من الصعب أكثر فأكثر صرف انتباهه عن الأفكار الوسواسية. غالبا ما يقع هؤلاء الأشخاص تحت تأثير المناور، الأمر الذي يؤدي إلى وضع أسوأ.
3. حالة ميؤوس منها. لسوء الحظ، نجد أنفسنا جميعًا ضمن حدود معينة، وبعضها أسهل في التعود عليها بدلاً من القتال. هناك مواقف تتطور فيها الظروف بحيث يتعذر التأثير عليها بأي شكل من الأشكال. يبدأ الإنسان بالأفكار السلبية التي تخنقه بالفعل. إن المشكلة التي ليس لها حل تؤدي إلى إحباط حتى أقوى الشخصيات، مما يغرس في العقل مخاوف ومخاوف وعدم يقين مستمر بشأن المستقبل.

إلى ماذا تؤدي الأفكار السيئة؟

في بلادنا، لم يعتاد الناس على اللجوء إلى المتخصصين الذين يعانون من مشاكل مثل الأفكار السلبية، واللامبالاة، وعدم الرضا عن الحياة، معتقدين أن هذه المظاهر، من حيث المبدأ، لا تستحق الاهتمام إذا لم تؤثر على حياتهم المعتادة. على الرغم من أن نصيحة علماء النفس يمكن أن تساعد في المرحلة الأولية للغاية من تطور حالة اللامبالاة والاكتئاب، وتجنب العصاب اللاحق. وفي الواقع فإن الضغط النفسي المهمل، والذي يسببه الأفكار السيئة التي تطارد الإنسان، يمكن أن يؤدي إلى مستشفى للأمراض النفسية، لذا فإن ترك المشكلة دون معالجة أمر خطير حقاً. الأفكار السيئة تؤدي إلى عدد من المشاكل الأخرى، على سبيل المثال:

• - صعوبة أداء الواجبات والمهام. تشغل الأفكار السيئة وعي الفرد بقوة بحيث تزاحم الأحداث والظروف الأخرى عمليا. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه حتى العمل الذي كان يبدو أوليًا في السابق، يصبح عملاً مرهقًا، حيث يشعر الشخص بالارتباك، وينسى النقاط المهمة، ويجد صعوبة في فهم جوهر المهمة. وبطبيعة الحال، يصبح هذا الوضع حافزا إضافيا لتطوير حالة الاكتئاب.
• تطور الأمراض. كما سبق ذكره، فإن الأفكار الوسواسية تدمر الحالة النفسية للفرد، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية، وحدوث المتلازمات العقلية، ونتيجة لذلك، القبول في المؤسسات الطبية المتخصصة. وكل ذلك لأن الشخص لا يستطيع أن يصرف نفسه عن الأفكار الوسواسية، فقد عمل على نفسه، ولم يرغب في تغيير أي شيء على مستوى اللاوعي.
• إعدادات غير صحيحة. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أي أفكار هي مواد، وإذا كان الفرد يرغب حقًا في شيء ما، فسوف يحصل عليه عاجلاً أم آجلاً. ولكن ليس فقط الخطط والأحلام الجيدة هي المواد، ولكن أيضًا الأفكار السلبية، لذا فإن التفكير المستمر في الإخفاقات والأمراض والمشاكل يؤدي إلى حقيقة أن هناك المزيد منها في الحياة، وأن الأفكار الموجودة تزداد سوءًا.

كيف نفهم أن الفرد مسكون بالأفكار السلبية

حتى في حشد من الناس، سيتم التعبير بوضوح عن الشخص الذي يواجه هذا النوع من المشاكل النفسية على خلفية الأشخاص من حوله. للتعرف على الشخص الذي تطارده الأفكار السيئة لا بد من الاعتماد على الحقائق التالية:

• الأفكار السلبية تسبب الذعر والخوف من الإصابة بأي مرض أو الإصابة بالأمراض. يبدأ الإنسان بالتنظيف والغسل باستمرار، ويحاول بشكل شبه مستمر حماية نفسه من البيئة، وتطهير جميع الأشياء والأشياء الموجودة حوله، ويستخدم أقوى المواد الكيميائية لذلك؛
• يكون الإنسان متوتراً باستمرار على الصعيد العاطفي، لأنه يتوقع الهجمات والمخاطر من كل مكان. يمكن للأفكار السلبية أن تجبره على العودة إلى المنزل من الطرف الآخر من المدينة للتحقق مرة أخرى مما إذا كان قد نسي إغلاق الباب أو إيقاف تشغيل المعدات أو إيقاف تشغيل الأجهزة؛
• إن الرغبة في أداء جميع المهام على أكمل وجه هي أمر خارج عن المخططات، حيث يخاف الفرد من ارتكاب الخطيئة في مكان ما، أو ارتكاب خطأ ما، أو انتهاك النظافة، أو النظام، أو الجودة، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه، فإن أدنى اضطراب سيكون كافيا لتطوير حالة الاكتئاب؛
• الأفكار السيئة تعيد الفرد باستمرار إلى الماضي، لذا يحاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن عنه، سواء كانت ملاحظات من المعهد، أو رسومات من روضة الأطفال، أو أحذية تم تخزينها لأكثر من عام. اختفاء شيء قديم يمكن أن يشكل ضربة نفسية شديدة للإنسان؛
• يرى مثل هذا الشخص دائمًا الأسوأ في كل شيء: أحد الأقارب متأخر في العمل أو عالق في ازدحام مروري، وهو يرسم بالفعل صورًا لحادث مروري في عقله الباطن، ومكالمة عادية من رقم غير مألوف تسبب الذعر.

كيف تشتت انتباهك عن الأفكار الوسواسية

بغرض تخلص من الأفكار السيئةفمن الضروري تسليط الضوء على السبب الذي أصبح الدافع لتطور المشكلة. يحتاج الفرد إلى البقاء وحيدا مع نفسه، في صمت، والتفكير بعناية في أي نقطة بدأت الأفكار السلبية في مهاجمة وعيه، وما حدث بالضبط بعد ذلك. وبعد ذلك، سنأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي يقدمها علماء النفس والتي تهدف إلى تقديم المساعدة النفسية لمن يعانون من خلفية عاطفية سلبية:

1. يجب التقليل من المشاعر السلبية. كثير من الناس أنفسهم لا يلاحظون كم المشاعر السلبية التي يشعرون بها أثناء مشاهدة الأخبار أو الاستماع إلى البرامج الإذاعية أو حتى أثناء التواصل والنميمة مع زملاء العمل. في ظل هذه الخلفية، تتقدم الأفكار الوسواسية فقط، لذا يجب عليك تبديل وعيك إلى الأحاسيس الإيجابية. بدلا من مشاهدة الأخبار - المشي في الحديقة، بدلا من الصحافة العدوانية - كتاب مثير للاهتمام، وفي يوم عطلة يمكنك أن تفعل ما تحبه، على سبيل المثال، اذهب إلى البلاد، وركوب القوارب، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقليل التواصل مع الحسود، والثرثرة، وأولئك الذين يحبون الشكوى وإظهار العدوان - دائرتك الاجتماعية هي أشخاص مبتهجون وإيجابيون.
2. لإلهاء نفسك عن الأفكار المهووسة، حاول أن تكتب على قطعة من الورق جميع العوامل الرئيسية التي تحفز ظهورها، وحاول العثور على جوانب إيجابية حتى في أكبر مشكلة. إذا تم طردك من وظيفتك، فهذا يعني أن الوقت قد حان لغزو آفاق جديدة؛ تعطلت سيارتك، وحان الوقت لممارسة الرياضة والمشي إلى العمل، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة يمكنك تدريجيًا استبدال الأفكار السيئة بأفكار إيجابية.
3. تشير بعض النصائح من علماء النفس إلى أنه للتخلص من مشكلة ما، عليك أن تتخيل تدميرها. من الضروري عمل قائمة بالتجارب التي تحفز الأفكار السلبية وتدمرها، على سبيل المثال، تمزيق الورقة جيدًا بهذه القائمة، أو حذف المستند نهائيًا من الكمبيوتر، أو حرق الورقة. في عملية تدمير القائمة، يجب أن تتخيل أنه ليس فقط السجلات نفسها تختفي، ولكن أيضا المشاكل التي تطاردك.
4. تحفيز الثقة بالنفس. وللهروب من الأفكار الوسواسية، يحتاج الإنسان إلى أن يأخذ زمام حياته بين يديه، ليدرك أن الأمر يعتمد كليًا على كيفية تصرف الفرد. إن الهدف الصغير وتحقيقه التدريجي والتشجيع اللاحق سيسمح لك بطرد الأفكار السيئة والإيمان بنفسك مرة أخرى.
5. العمل مع الخيال. إذا هاجمتك الأفكار الوسواسية، فيمكنك بشكل مستقل، بمساعدة خيالك، إخراجها من رأسك، على سبيل المثال، تخيل منزل أو غابة أو مناظر طبيعية أخرى، ومحاولة فحصها بالتفصيل. ببساطة لم يعد هناك وقت أو مكان متبقي للأفكار السيئة.
6. تَغذِيَة. ليست هناك حاجة لإنفاق المال على أدوية باهظة الثمن تسمى مضادات الاكتئاب، وهي ذات فعالية مشكوك فيها للغاية، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح. إن تناول الموز والزبيب والكرفس والشوكولاتة والأسماك البحرية سيساعدك على التغلب على الأفكار السيئة.

أو ربما التأمل؟

يقول الخبراء أنه من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية بمساعدة الفرد الذي يركز انتباهه وينتقل إلى مستوى اللاوعي. هذه هي الطريقة التي يمكنك طرد الأفكار السلبيةلكن هذا لا يكون فعالاً إلا إذا درس الشخص بعناية التقنية نفسها وأساسيات التأمل. يجب أن يبدأ الإجراء بتهيئة نفسك لمزاج إيجابي، وفي هذه اللحظة الإيجابية يجب عليك الانتقال إلى التأمل. البعض على يقين من أن هذه التقنية لا تعمل على الإطلاق، ولكن في الواقع، كل هذا يتوقف على مدى صحة استخدام الشخص لها.

الذي يحفز فقط الأفكار السيئة

• إظهار الشفقة والشدة تجاه شخصيته. غالبًا ما يبدأ الفرد، الذي يواجه المشاكل والمتاعب والإخفاقات، بالشعور بالأسف على نفسه، فيعمل على تنميتها تدريجيًا وتبرير نفسه واتخاذ موقف سيء. على سبيل المثال، بعد فقدان الوظيفة، يواجه الشخص مشاكل: نقص المال، وعدم الاستقرار، والحاجة إلى إيجاد وظيفة بديلة، وما إلى ذلك. ولكن، إذا نظرت إلى الوضع بشكل مختلف، فإن هذا الموقف يجبر الأصدقاء والعائلة على الطمأنينة والدعم والمساعدة. وعلى مستوى اللاوعي، يفهم الشخص أنه يمكنه الانتظار للبحث عن وظيفة جديدة، لأن والديه سيكونان سعداء بإطعامه، وسيدفع أصدقاؤه ثمن رحلة إلى السينما لشخص عاطل عن العمل، وما إلى ذلك. لكن في الوقت نفسه يكون الشخص متوترًا داخليًا، لأن هذا لن يساعد في حل المشكلة من جذورها، وهذا يشعر به بانتظام على مستوى اللاوعي.
• الخوف من العواقب السيئة. الأفكار المهووسة حول النتائج السيئة التي قد ينتهي بها هذا العمل أو ذاك، أو ما هي العواقب التي ترتبت على تصرفات الفرد بالفعل، توقفه تمامًا. على مستوى اللاوعي، يعطي الإنسان لنفسه مواقف سلبية، فمثلاً عند التحدث في مؤتمر يكون واثقاً مسبقاً من تقرير سيء، وصعوبات، ومشاكل في المعدات، على الرغم من أن المادة تم إعدادها بشكل مثالي، وتم اختيار أفضل المعدات . وينتج عن ذلك التأتأة والارتباك في الكلام ورعشة في الصوت. يجب أن تمنح نفسك فكرة أنك في بيئة مريحة، وأن كل شيء يعمل على أكمل وجه، والتقرير المعد يتفوق على جميع الأعمال المقدمة مسبقًا.