Toza havo va ochiq havoda dam olishning inkor etilmaydigan afzalliklari haqida. Sog'likka foydalari bilan ochiq havoda dam olish, keyin ochiq havoda dam olish

Tashqarida harorat noldan past, ba'zida qor erimaydiganga o'xshaydi. Biroq, bu butun hafta oxiri uyda o'tirish uchun sabab emas. Siz nafaqat yaqin do'stlaringiz davrasida dam olishingiz, balki vaqtingizni foydali o'tkazishingiz uchun biz siz uchun bir nechta sport mashg'ulotlarini tanladik.

Bu muhim: kelgusi hafta oxirida Moskvada termometrlar minus 10 darajaga tushishi mumkin. Shuning uchun, konkida yoki slaydga borganingizda, "qatlamlash" tamoyilidan foydalanib kiyin. Birinchi qatlam changni yutish xususiyatiga ega: maxsus sport materialidan tayyorlangan futbolka yoki uzun qisma. Ikkinchi qatlam - issiq kozok. Va nihoyat, pastki ko'ylagi (tercihen kaput bilan).

Foto: Anastasiya Tsymbarevich, “Chempionat”

Ochiq basseyn

Issiq basseynda noldan past haroratlarda suzish hozir odatiy holga aylangan. Sovuq havoda suzish Moskvada tobora ko'proq muxlislarga ega. Shunday qilib, Chayka sport markazining ochiq hovuzida siz noldan past haroratga qaramay, ochiq havoda suzishingiz mumkin. Hovuzdagi suv plyus 28 ga teng.

Harakat kvestlari

Harakatli kvestlar kvestlar olamidagi yangi yo'nalish bo'lib, u sport zallaridagi mashg'ulotlarni osongina almashtira oladi. Endi siz nafaqat intellektual muammolarni hal qilishingiz, balki turli darajadagi sport musobaqalarida ham qatnashishingiz mumkin. Harakat kvestlarida siz epchillik, tezlik va kuch uchun topshiriqlarni bajarishingiz, shuningdek, yo'lda topishmoqlarni hal qilishingiz kerak. Ushbu turdagi kvestning yaxshi namunasi - CityQuest-dan dinamik "Terminal". Sport kvestlarida asosiy narsa sport kiyimlarini olishni unutmaslikdir, chunki siz ko'p yugurishingiz kerak bo'ladi.

Airsoft elementlari bilan kvestlar ham mavjud. Masalan, "Katta o'yin" dahshatli kvesti. Bu yerda siz sevimli o'yiningizni o'ynashingiz va shu bilan birga dunyoni zombilardan qutqarishingiz mumkin.

Quvurlar

Quvurlar (yoki cheesecakes) har qanday yoshdagi odamlar orasida tobora ommalashib borayotgan shishiriladigan chanalardir. Ko'pgina Moskva bog'larida allaqachon quvurlar uchun maxsus yo'llar mavjud. Masalan, eng katta slaydlardan biri Vsepogorkani Sokolnikida o'zlashtirish mumkin, shunga o'xshashi Kant sport majmuasida mavjud.

Lazer teg o'yinlar

Lazer yorlig'i (lazer jangi) - bu real vaqt rejimida bo'lib o'tadigan o'yin, bu erda asosiy maqsad raqibni blaster mashinasi bilan urishdir. Lazer tegi o'yini peyntbolga o'xshaydi, ammo endi siz raqibingizga bo'yoqlar bilan emas, balki lazer nurlari bilan o'q otishingiz kerak. Har yili Moskvada lazer teglarini o'ynash uchun ko'proq saytlar paydo bo'ladi. Eng mashhurlaridan biri Labirint otish klubida joylashgan. Klubdagi o'yin xonalarining umumiy maydoni 12 000 kvadrat metrni tashkil qiladi. metr. Eng muhimi, farzandlaringizni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'yinlar uchun bir nechta turdagi xonalar mavjud: kichik, katta va agar xohlasangiz, ko'chada o'yinlarni tashkil qilishingiz mumkin.

Chang'i kurortlari

Axir, siz chang'i yoki snoubord kabi "klassik" narsalarni qilishingiz mumkin. Moskvada bo'sh vaqtingizni butun oila bilan faol o'tkazishingiz mumkin bo'lgan bir nechta yirik chang'i kurortlari mavjud. Masalan, Krylatskoye shahridagi Lata Track sport majmuasida. Majmuada snoubord parki, tog‘-chang‘i yo‘laklari, shuningdek, trubka yo‘laklari va velosiped yo‘lakchasi mavjud.

Tashqarida sovuq va qor yog'ayotgan bo'lsa-da, ko'pchiligimiz uyda qoldik va passiv dam olishni afzal ko'rdik. Ammo taqvim bo'yicha mart, ya'ni tez orada biz faol dam olishdan to'liq bahramand bo'lish imkoniyatiga ega bo'lamiz.

Passiv/faol dam olish

Dam olish jismoniy ta'tilni o'z ichiga oladi faoliyat. Faol dam olishning qanday turlari mavjud? Turli xil! Turizm, piyoda sayr qilishdan boshlab, yurish va bog'ingizda ishlash bilan yakunlanadi.

Passiv dam olish- jismoniy faoliyat bilan og'ir bo'lmagan vaqt. Bu kitob o'qish, film tomosha qilish va hokazo bo'lishi mumkin.

Ushbu 2 turdagi dam olish kerak muqobil bir-biri bilan, chunki ikkala dam olish faoliyati ham inson tanasi uchun muhimdir. Shu bilan birga, faol dam olishga ustunlik beriladi, chunki u immunitetni, chidamlilikni oshirish va yangi tajriba orttirish imkonini beradi.

Faol dam olishning afzalliklari

• Miya faollashadi. Faol dam olishdan so'ng, insonning miyasi (ayniqsa, u aqliy mehnat bilan shug'ullansa) yangi kuch bilan ish muammolarini hal qila boshlaydi.
• Qon kislorod bilan to'yingan.
• Kayfiyatingiz yaxshilanadi.
• O'zingizni yaxshi his qilyapsiz.
• Tananing ko'plab mushaklari ishlatiladi.
• Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishi normallashadi.
• Stressni kamaytiradi va hokazo.

Faol dam olish turlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, ochiq havoda ko'plab tadbirlar mavjud. Ularning barchasini sanab o'tishning iloji yo'q, lekin biz ulardan ba'zilarini aytib o'tamiz.

1. Suv ustida dam olish

• yaxtachilik;
• kayak;
• rafting;
• serfing;
• kayak;
• sho'ng'in;
• suv chang'isi;
• suzish va boshqalar.

2. Qishki mashg‘ulotlar

• chang'i sporti;
• konkida uchish;
• snowboard;
• tog'larda sayr qilish va boshqalar.

3. Havo bilan bog'liq bo'sh vaqt

• paraplanda uchish;
• deltaplanda uchish;
• Parashyutdan sakrash;
• issiq havo sharida parvoz qilish;
• bungee jumping va boshqalar.

4. Minadigan transport vositalari

• velosport;
• tog 'velosipedi;
• to'rt velosipedda yurish;
• karting va boshqalar.

5. Hayvonlar bilan bog'liq faoliyat

• otga minish;
• tabiiy bog'ga sayohat qilish va faunani kuzatish va h.k.

Shuningdek, siz rolikli konkida uchish, skeytbord, golf, voleybol, futbol, ​​basketbol, ​​peyntbol, ​​toshga chiqish va boshqa ko'p narsalar kabi faol dam olish haqida gapirishingiz mumkin. O'zingizga qarab faol dam olish turini tanlashingiz kerak shaxsiy imtiyozlar va jismoniy tarbiya.

Ko'rib turganingizdek, haqiqatan ham faol dam olishning juda ko'p turlari mavjud va har yili ular tobora ko'payib bormoqda. O'yin-kulgining yangi usullarini izlashda odamlar ba'zan mutlaqo o'ylab topadilar g'ayrioddiy harakatlar. Shuning uchun, faol dam olish paytida siz ba'zi fikrlarga e'tibor berishingiz kerakligini ham ta'kidlash kerak:

1. Dam olish kunlari xavfsiz bo'lishi kerak.
2. Sog'lig'ingizni yomonlashtiradigan bo'sh vaqtni tanlamasligingiz kerak.
3. Tegishli tayyorgarliksiz ekstremal sport bilan shug'ullanishning hojati yo'q.
4. Jismoniy faoliyatning qiyinligini asta-sekin oshiring.
5. Ochiq faoliyatning ayrim turlari faqat yaxshi ob-havo sharoitida afzalroqdir.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, biz insonning to'liq ishlashi uchun faol dam olish zarurligini umumlashtirishimiz mumkin. Shuning uchun biz barchani Beremitskoye tabiat bog'iga ot minish, hayvonlarni tomosha qilish, toza havoda sayr qilish, ekskursiyalarda qatnashish va boshqa ko'p narsalarni taklif qilamiz.

Ertaga yoz keladi. Bu shuni anglatadiki, chodirni ochish, qarmoqlarni tayyorlash va chivinlarni sotib olish vaqti keldi, chunki keyingi uch oy ichida shahar tashqarisiga chiqish ehtimoli derazadan tashqaridagi termometr kabi yuqori bo'ladi. Ochiq havoda dam olish shahar muammolari tuzog'idan qochishga, odatiy muhitdan qochishga va tinchlantiruvchi landshaftdan zavqlanishga imkon beradi. Ammo uning foydasi nafaqat manzarani o'zgartirishda. Ochiq havoda dam olish stress darajasini pasaytirishi va ong va tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Bugun biz sizga ularning bir nechtasi haqida gapirib beramiz.

1. D vitamini tanangiz uchun zarurdir

Ochiq havoda dam olish, nihoyat, ofisingiz yoki uyingiz soyasini tark etish va quyoshning yorqin nurlaridan zavqlanishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ularning ta'siri ostida tanangiz D vitamini ishlab chiqaradi, bu yaxshi kayfiyatni oshiradi, suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, saraton, yurak kasalliklari va diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. D vitamini ham qon oqimini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi, qon tomirlarini bo'shashtiradi.

2. Tabiiy yorug'lik uyquni yaxshilaydi

To'g'ri miqdorda quyosh nurini olish sizni dam va xotirjam his qiladi. Bu sizning tanangizda melatonin ishlab chiqarishni to'g'ri tartibga solish orqali sodir bo'ladi. Melatonin - bu tanangizning sirkadiyalik ritmlarini boshqaradigan gormon. Kechasi qorong'i tushganda uyquni his qiladi. Quyosh nurlari kun davomida melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi, bu kun oxirida kerakli miqdorni ta'minlaydi va siz sog'lom uyqu olasiz.

3. Tabiatda bo‘lish stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

Juda band bo'lish, ayniqsa elektron qurilmalar bilan aloqa qilishda stressning asosiy sababidir. Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda elektron pochtaga kirish imkoniga ega bo'lgan yoki telefonlarida muntazam xabarlar oqimini olgan odamlar elektron aloqadan uzilganlarga qaraganda kun davomida yurak urish tezligi yuqori bo'lgan. Shuning uchun tabiatda dam olish sizni butunlay dam olishga imkon beradi. Albatta, agar siz boletus qo'ziqorinlari orasida Wi-Fi-ni qidirmasangiz.

4. Tabiiy muhit diqqatni jamlashga yordam beradi

Aloqa vositalaridan qutulish va tabiat bilan yolg'iz qolish ham aqliy faoliyat uchun foydalidir. Shifokorlar, stress manbalari bo'lmasa, odamning kontsentratsiyasi oshishini tasdiqlaydi. Bu unga miyani tanaga salbiy ta'sirni bartaraf etadigan tinchlantiruvchi muhitda faollashtirishga yordam beradi.

5. Dam olish uchun dam olish muhim narsalarni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

Inson miyasi organizm tomonidan ishlab chiqarilgan jami energiyaning 20% ​​ni talab qiladi va siz ruhiy muammoga e'tibor qaratsangiz, bu talab 5-10% ga oshadi. Shu bilan birga, tanangiz dam olayotganda, miya ishlashni to'xtatmaydi, lekin u boshqacha qiladi. Tabiatning sokin muhitida o'z-o'zini identifikatsiya qilish mexanizmlarini rag'batlantiradigan, o'z xatti-harakatlarini va axloqiy kodeksini tahlil qilishga yordam beradigan muhim aqliy jarayonlar sodir bo'ladi.

6. Toza havo qon bosimini yaxshilaydi

Ifloslangan shahar havosi sof kislorod olishga harakat qiladigan tanada ko'proq eskirishga olib keladi. Bu yurak urish tezligini oshiradi va qon bosimining oshishiga olib keladi. Toza havo teskari reaktsiyaga olib keladi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallantiradi.

7. Toza havo kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi

Miyangizga kiradigan kislorod miqdori kayfiyat, ishtaha, xotira, ijtimoiy xatti-harakatlar va boshqa jarayonlarga ta'sir qiluvchi serotonin ishlab chiqarishni tartibga soladi. Serotoninning ortiqcha bo'lishi asabiylashish va og'ir kuchlanishga olib kelishi mumkin, uning etishmasligi esa psixologik tushkunlikka olib kelishi mumkin. Toza havo kerakli darajada serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi va yaxshi kayfiyatni oshiradi.

8. Tuproqdagi bakteriyalar ham serotonin darajasini oshiradi

Tabiatning tinchlantiruvchi ta'siri nafaqat toza havoda. Koloradolik olimlarning ta'kidlashicha, tuproqdagi zararsiz bakteriyalar inson miyasida serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi. Ushbu bakteriyalar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashi va endokrin kasalliklar ehtimolini kamaytirishi mumkin.

9. Mashq qilish endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi

Odatda ochiq havoda dam olish (piyoda yurish, velosipedda yurish, suzish va boshqalar) bilan birga keladigan jismoniy faollik quvonch gormonlaridan biri bo'lgan endorfin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Tanadagi uning miqdori ortishi bilan odam xotirjamlik, ravshanlik va qoniqish hissini oladi.

Safarlar

Agar sizning oilangiz faol dam olishni yaxshi ko'rsa, unda siz, albatta, tabiatga sayohat qilishni rad etmaysiz. Qaerga ketayotganingizdan qat'i nazar - ko'lga, o'rmonga yoki tog'larga, siz juda ko'p yangi qiziqarli narsalarni kashf etasiz.

Biz sizga ochiq havoda dam olish haqida bir nechta faktlar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Ulardan qaysi birini avval bilar edingiz?

Cho'l bayramlari haqida ajoyib faktlar

Kriketlar haroratni aniqlay oladi

Derazadan tashqarida qanchalik sovuq ekanligini aniqlash uchun siz qimmatbaho gadjetlarni sotib olishingiz shart emas. Bahor va yozda kriketlarning chiyillashini tinglash kifoya.

Faqat 14 soniyada eshitgan tovushlar sonini hisoblang, bu raqamga 40 qo'shing va Farengeytdagi havo haroratini oling.

Lyme kasalligi hazil emas

Lyme kasalligi bilan odam darhol paydo bo'lmaydigan noxush alomatlarni boshdan kechiradi. Bu kasallik kasallangan Ixodid Shomil chaqishi orqali yuqadi. Hech qanday holatda kasallikni e'tiborsiz qoldirmaslik yoki davolashsiz qoldirmaslik kerak.

Shomil odamga yuqishi uchun u 36 soatgacha tanaga biriktirilishi kerak. Har safar ochiq havoda ta'tildan qaytganingizda, o'zingizni va yaqinlaringizni shomil chaqishi uchun ehtiyotkorlik bilan tekshiring. Agar topsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Ko'rinishlar aldamchi

Ko'pincha, tabiatda dam olayotganda, siz uning aholisini uchratishingiz mumkin. Ularning ko'pchiligi juda yoqimli ko'rinadi, ammo xavfsiz bo'lish uchun ularni qadrlamang.

Misol uchun, yenotlar juda yoqimli jonzotlar bo'lib, ular mushuklar kabi yirtishga qodir, ammo tabiatda ularga yaqinlashmaslik kerak. Zararsiz ko'rinishiga qaramay, ular uy hayvonlari emasligini unutmang.

Rakunlar ovqatingizni o'g'irlashi va ba'zi hollarda hatto kasalliklarni ham olib yurishi mumkin. O'zingizni yoqimsiz uchrashuvdan himoya qilish uchun ovqatni yashirish va axlatni ochiq qoldirmaslik yaxshiroqdir.

Ochiq havoda dam olish sizning najotingizdir

Ko'pchilik ochiq havoda faol bo'lish sog'liq uchun foydali ekanligiga ishonishadi. Bu haqiqat, lekin u sizning hissiy holatingizni yaxshilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi.

Dam olish paytida va shunchaki tabiatda bo'lganingizda, tana xonadagiga qaraganda ko'proq kislorod, serotonin va melanin oladi, shuning uchun stress darajasi sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, toza havoda yoqimli muhitda dam olayotganda uzoq vaqt jiddiy va tushkunlikka tushish oson emas.

Ochiq havoda dam olish - bu tanamiz, ongimiz va ruhimizga beradigan eng yaxshi narsa.

Hasharotlardan ehtiyot bo'ling

Kriketlardan tashqari, tabiatda yashaydigan juda ko'p turli xil hasharotlar mavjud bo'lib, ular sizning ta'tilingizni haqiqiy qiyinchilikka aylantirishi mumkin. Ularning ko'pchiligi xavf tug'dirmasligiga qaramay, ularga yaqin bo'lish noqulaylik tug'dirishi mumkin.

O'zingizni bu zerikarli kichik jonzotlardan himoya qilish uchun hasharotlarga qarshi purkagichlardan foydalaning va ochiq rangli, sokin kiyim kiying - ularda chivin va midgelar aniq ko'rinadi va ularni topish va ulardan xalos bo'lish siz uchun osonroq bo'ladi.

Dam olishni unutmang

Agar siz chodirlar bilan uzoq yurishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni charchatmaslikni unutmang. Charchaganingizni his qilganingizda to'xtating. Yo'qotilgan energiyani to'ldirish uchun uyqu juda muhim, chunki usiz siz sayohatingizni davom ettira olmaysiz.

Tinch va qulay uxlash uchun mavsumga mos chodirlarni tanlang va yostiqni olib kelishni unutmang.

Nima yeyishingiz mumkin

Kuniga kamida bir necha marta ovqatlanish juda muhim, shuning uchun siz sayohatga turli xil yong'oqlar, barlar, sho'rva va konservalangan loviyalarni olib ketishingiz mumkin.

Ushbu mahsulotlar uzoq vaqt saqlanadi va uzoq vaqt davomida energiya ta'minotini mukammal darajada to'ldiradi.

Yong'in bilan ehtiyot bo'ling

Bolaligimizda barchamiz gugurt bilan o'ynamaslikka o'rgatilgan; piyoda va ochiq havoda dam olishda biz ushbu muhim maslahatga amal qilishimiz kerak. Yong'in bizning yo'limizni yoritadi va uzoq sovuq kechalarda bizni isitadi, lekin biz juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Olovni yoqishdan oldin, piyoda masofada suv yoki yong'inni o'chirish uchun boshqa vositalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Yong'in nazoratdan chiqib ketsa, darhol foydalaning.

Moliyangizni to'g'ri boshqaring

Haqiqatan ham kerak bo'lgan narsalarga pul sarflashga harakat qiling - chodir, oziq-ovqat, kiyim-kechak yoki jihozlarni tejamang. Chiroq sotib olishga ishonch hosil qiling va sifatli va to'yimli oziq-ovqatlarni zaxiralang.

Agar byudjetingiz imkon bersa, sizga kerak bo'lishi mumkin deb o'ylagan turli xil kichik narsalarni sotib oling.

Tabiatdagi dam olish toza havoda dam olish yoki faol dam olishni tashkil qilish uchun juda ko'p imkoniyatlarni taqdim etadi. Bizning agentlik bunday tadbir uchun quyidagi variantlarni taklif qiladi:

• O'rmonda dam oling. Xaridorning xohishiga ko'ra, siz o'rmonzorda yoki soyabonda keng chodirni qo'yishingiz mumkin. Bunday bayramning ajralmas atributlari barbekyu va faol sport o'yinlaridir. O'rmonda ochiq havoda dam olishni tashkil qilish bolalarga ham, kattalarga ham yoqadi. Korporativ sport tadbiri uchun ajoyib variant.
• Shahar tashqarisida dam olish. Moskva yaqinidagi pansionatlar va dam olish uylari mehmonlar uchun ochiq va biz kerakli muddatga istalgan sonli xonalarni ijaraga olishda yordam berishga tayyormiz. Mehmonlarni qiziqarli ekskursiyalar, tashkil etilgan taomlar va toza havo kutmoqda.
• Toza havoda piknik. Siz eng yaqin suv havzasida piknik tashkil qilishingiz mumkin, bizning agentligimiz barcha tashkiliy masalalarni hal qiladi.

Ochiq havoda tashkil etilgan bayram turidan qat'i nazar, biz quyidagi xizmatlarni taqdim etishga tayyormiz:

• Transport xizmatlari;
• umumiy ovqatlanish;
• Kerakli hamma narsani yetkazib berish va o'rnatish - chodirlar, ayvonlar, ovoz va yoritish uskunalari;
• Video suratga olish, bayramni suratga olish;
• Sport o'yinlari va musobaqalarini tashkil etish.

Tabiatda bayramlarni tashkil qilish har doim ham gitara bilan olov atrofida yig'ilishlar bilan cheklanib qolmaydi - to'g'ri yondashuv bilan bunday tadbirni ko'ngilochar dastur bilan muvaffaqiyatli birlashtirish mumkin, bu bayramni o'ziga xos va unutilmas qiladi. Biz ochiq havoda o'yin-kulgi uchun turli xil variantlarni taklif qilamiz:

• Raqs jamoalaridan mahorat darslari (etnik raqslar, lotin, rus xalqlari va boshqalar);
• Bolalar uchun diqqatga sazovor joylar (saytda);
• Animatorlar, sirk ijrochilari xizmatlari;
• Turli janrdagi san'atkorlarning chiqishlari;
• Kattalar va bolalar uchun dasturlarni ko'rsatish.