O nepopierateľných výhodách čerstvého vzduchu a rekreácie v prírode. Vonkajšia rekreácia so zdravotnými benefitmi Vonkajšia rekreácia po

Vonku je teplota pod nulou a niekedy sa zdá, že sa sneh neroztopí. To však nie je dôvod, prečo sedieť celý víkend doma. Vybrali sme pre vás niekoľko športových aktivít, aby ste sa v spoločnosti blízkych priateľov nielen zabavili, ale aj užitočne trávili čas.

To je dôležité: budúci víkend môžu teplomery v Moskve klesnúť až na mínus 10 stupňov. Preto, keď idete na klzisko alebo na šmykľavku, obliekajte sa podľa princípu „vrstvenia“. Prvá vrstva je savá: tričko alebo dlhý rukáv zo špeciálneho športového materiálu. Druhá vrstva je teplá mikina. A nakoniec páperová bunda (najlepšie s kapucňou).

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Šampionát“

Vonkajší bazén

Plávanie v horúcom bazéne pri mínusových teplotách je dnes už bežný jav. Plávanie v chladnom počasí má v Moskve stále viac fanúšikov. Takže vo vonkajšom bazéne športového centra Čajka si môžete zaplávať pod holým nebom aj napriek mínusovým teplotám. Voda v bazéne je plus 28.

Akčné questy

Akčné questy sú novým smerom vo svete questov, ktorý môže ľahko nahradiť hodiny v telocvičniach. Teraz môžete nielen riešiť intelektuálne problémy, ale tiež sa zúčastniť športových súťaží na rôznych úrovniach. V akčných úlohách musíte splniť úlohy na obratnosť, rýchlosť a silu, ako aj vyriešiť hádanky. Dobrým príkladom tohto typu úlohy je dynamický „Terminál“ od CityQuest. Pri športových výpravách je hlavnou vecou nezabudnúť si vziať športové oblečenie, pretože budete musieť veľa behať.

Nechýbajú ani úlohy s airsoftovými prvkami. Napríklad hororová úloha „Veľká hra“. Tu si môžete zahrať svoju obľúbenú hru a zároveň zachrániť svet pred zombíkmi.

Hadičky

Tubingy (alebo tvarohové koláče) sú nafukovacie sane, ktoré sú čoraz populárnejšie medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií. Mnoho moskovských parkov už má špeciálne chodníky pre hadičky. Napríklad v Sokolnikoch sa dá zvládnuť jedna z najväčších šmykľaviek Vsepogorka, podobná je v športovom areáli Kant.

Hry s laserovými značkami

Laser tag (laserový boj) je hra odohrávajúca sa v reálnom čase, kde hlavným cieľom je zasiahnuť súpera blasterom. Hra laser tag je podobná paintballu, ale teraz musíte strieľať na svojho súpera nie farbami, ale laserovými lúčmi. Každý rok sa v Moskve objavuje stále viac stránok na prehrávanie laserových značiek. Jeden z najobľúbenejších sa nachádza v streleckom klube Labyrint. Celková plocha herní v klube je 12 000 metrov štvorcových. metrov. Najdôležitejšie je, že svoje deti môžete vziať so sebou. Existuje tiež niekoľko typov miestností pre hry: malé, veľké a ak je to žiaduce, môžete organizovať hry na ulici.

Lyžiarske strediská

Koniec koncov, môžete robiť niečo „klasické“ ako lyžovanie alebo snowboarding. V Moskve je niekoľko veľkých lyžiarskych stredísk, kde môžete aktívne tráviť voľný čas s celou rodinou. Napríklad v športovom areáli Lata Track v Krylatskoye. Súčasťou komplexu je snowboardový park, zjazdovky, ale aj tubingové trasy a cyklotrasa.

Kým vonku bola zima a sneh, mnohí z nás zostali doma a uprednostnili pasívny oddych. V kalendári je však marec, čo znamená, že už čoskoro budeme mať možnosť naplno si užiť aktívny oddych.

Pasívne/aktívne trávenie voľného času

Voľný čas je dovolenka, ktorá zahŕňa fyzickú činnosť. Aké druhy aktívneho oddychu existujú? Rôzne! Počnúc turistikou, turistikou a končiac prechádzkami a prácou vo vašej záhrade.

Pasívny odpočinok– zábava nezaťažená fyzickou aktivitou. Môže to byť čítanie kníh, sledovanie filmov atď.

Tieto 2 druhy odpočinku by mali striedať navzájom, keďže obe voľnočasové aktivity sú pre ľudský organizmus dôležité. Zároveň je uprednostňovaný aktívny oddych, ktorý umožňuje zvýšiť imunitu, vytrvalosť a získať nové skúsenosti.

Výhody aktívneho oddychu

• Mozog sa aktivuje. Po aktívnom odpočinku začne mozog človeka (najmä ak sa venuje duševnej práci) riešiť pracovné problémy s obnovenou energiou.
• Krv je nasýtená kyslíkom.
• Vaša nálada sa zlepšuje.
• Cítim sa lepšie.
• Používa sa veľa svalov tela.
• Fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému je normalizované.
• Znižuje stres atď.

Druhy aktívneho oddychu

Ako už bolo spomenuté, outdoorových aktivít je obrovské množstvo. Nie je možné vymenovať všetky, ale spomenieme niektoré z nich.

1. Rekreácia na vode

• jachting;
• jazda na kajaku;
• rafting;
• surfovanie;
• jazda na kajaku;
• potápanie;
• vodné lyžovanie;
• plávanie atď.

2. Zimné aktivity

• lyžovanie;
• korčuľovanie;
• snowboarding;
• turistika v horách a pod.

3. Voľný čas súvisiaci so vzduchom

• paragliding;
• závesné lietanie;
• parašutizmus;
• let teplovzdušným balónom;
• bungee jumping a pod.

4. Jazdné vozidlá

• cyklistika;
• Horský bicykel;
• jazda na štvorkolkách;
• motokáry atď.

5. Činnosti súvisiace so zvieratami

• jazda na koni;
• cestovanie do prírodného parku a pozorovanie fauny a pod.

Môžete tiež hovoriť o takom aktívnom oddychu, ako je korčuľovanie, skateboarding, golf, volejbal, futbal, basketbal, paintball, horolezectvo a oveľa, oveľa viac. Typ aktívneho oddychu by ste si mali vybrať podľa svojho osobné preferencie a fyzický tréning.

Ako vidíte, druhov aktívneho oddychu je skutočne obrovské množstvo a každým rokom ich pribúda. Pri hľadaní nových spôsobov, ako sa zabaviť, ľudia niekedy prídu úplne s nezvyčajné aktivity. Preto je tiež potrebné stanoviť, že počas aktívneho odpočinku by ste mali venovať pozornosť niektorým bodom:

1. Dovolenka by mala byť bezpečná.
2. Nemali by ste si vyberať voľnočasové aktivity, ktoré môžu zhoršiť váš zdravotný stav.
3. Nie je potrebné venovať sa extrémnym športom bez riadneho tréningu.
4. Náročnosť fyzickej aktivity zvyšujte postupne.
5. Niektoré druhy outdoorových aktivít je najlepšie uprednostňovať len za dobrých poveternostných podmienok.

Na základe všetkého uvedeného môžeme zhrnúť, že pre plnohodnotné fungovanie človeka je potrebný aktívny oddych. Preto pozývame všetkých, aby navštívili prírodný park Beremitskoye, aby si zajazdili na koni, pozorovali zvieratá, prešli sa na čerstvom vzduchu, zúčastnili sa výletov a oveľa viac.

Zajtra príde leto. To znamená, že je čas rozbaliť stan, pripraviť si udice a kúpiť repelent proti komárom, pretože v nasledujúcich troch mesiacoch budú vaše šance na cestovanie mimo mesta také vysoké ako teplomer za oknom. Vonkajšia rekreácia vám umožní uniknúť z pasce mestských problémov, uniknúť z obvyklého prostredia a vychutnať si upokojujúcu krajinu. Jeho prínos však nespočíva len v zmene prostredia. Existuje množstvo vedeckých dôkazov, že rekreácia v prírode znižuje hladinu stresu a má priaznivé účinky na myseľ a telo. Dnes vám povieme o niekoľkých z nich.

1. Vitamín D je pre vaše telo nevyhnutný

Vonkajšia rekreácia zahŕňa konečne opustenie tieňa vašej kancelárie alebo domova a užívanie si jasných slnečných lúčov. Navyše si pod ich vplyvom telo vytvára vitamín D, ktorý podporuje dobrú náladu, posilňuje kosti a zuby a znižuje riziko vzniku rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Vitamín D tiež zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak, doslova uvoľňuje cievy.

2. Prirodzené svetlo zlepšuje váš spánok

Vďaka správnemu množstvu slnečného svitu sa budete cítiť oddýchnutí a uvoľnení. To sa deje správnou reguláciou produkcie melatonínu vo vašom tele. Melatonín je hormón, ktorý riadi cirkadiánne rytmy vášho tela. V noci, keď sa zotmie, sa cítite ospalí. Slnečné lúče blokujú tvorbu melatonínu počas dňa, čo zaisťuje potrebné množstvo na konci dňa a vy sa doprajete zdravému spánku.

3. Pobyt v prírode pomáha odbúravať stres.

Byť veľmi zaneprázdnený, najmä pri interakcii s elektronickými zariadeniami, je hlavnou príčinou stresu. Štúdia Kalifornskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí mali neustály prístup k e-mailu alebo dostávali pravidelný prúd správ na svoje telefóny, mali počas dňa vyššiu srdcovú frekvenciu ako tí, ktorí boli odrezaní od elektronickej komunikácie. Oddych v prírode vám preto umožní úplne sa uvoľniť. Samozrejme za predpokladu, že medzi hríbmi nebudete hľadať Wi-Fi.

4. Prírodné prostredie vám pomáha sústrediť sa

Zbaviť sa komunikačných zariadení a byť sám s prírodou je dobré aj pre duševnú aktivitu. Lekári potvrdzujú, že bez zdrojov stresu sa koncentrácia človeka zvyšuje. To mu pomáha aktivovať mozog v relaxačnej atmosfére, ktorá neutralizuje negatívny vplyv na telo.

5. Pohodová dovolenka vám pomôže prehodnotiť dôležité veci.

Ľudský mozog vyžaduje 20% celkovej energie produkovanej telom a táto požiadavka sa zvyšuje o 5-10%, keď sa zameriavate na psychický problém. Zároveň, keď si vaše telo oddýchne, mozog neprestane pracovať, ale robí to inak. V pokojnom prostredí prírody prebiehajú dôležité duševné procesy, ktoré stimulujú sebaidentifikačné mechanizmy, pomáhajú analyzovať vlastné správanie a etický kódex.

6. Čerstvý vzduch zlepšuje krvný tlak

Znečistený vzduch v meste spôsobuje väčšie opotrebovanie organizmu, ktorý sa snaží získať čistý kyslík. To zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Čerstvý vzduch vedie k reverznej reakcii a normalizuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

7. Čerstvý vzduch má pozitívny vplyv na vašu náladu

Množstvo kyslíka vstupujúceho do vášho mozgu reguluje produkciu serotonínu, látky, ktorá ovplyvňuje náladu, chuť do jedla, pamäť, sociálne správanie a ďalšie procesy. Nadbytok serotonínu môže viesť k podráždenosti a silnému stresu, zatiaľ čo jeho nedostatok môže viesť k psychickej depresii. Čerstvý vzduch pomáha vytvárať potrebnú hladinu serotonínu a podporuje dobrú náladu.

8. Baktérie v pôde tiež zvyšujú hladinu serotonínu

Upokojujúci účinok prírody neprichádza len z čerstvého vzduchu. Vedci z Colorada tvrdia, že neškodné baktérie obsiahnuté v pôde pôsobia ako prírodné antidepresívum tým, že zvyšujú produkciu serotonínu v ľudskom mozgu. Tieto baktérie môžu tiež zlepšiť fungovanie imunitného systému a znížiť pravdepodobnosť endokrinných ochorení.

9. Cvičenie pomáha produkovať endorfíny

Fyzická aktivita, ktorá zvyčajne sprevádza rekreáciu v prírode (turistika, cyklistika, plávanie atď.), vyvoláva produkciu endorfínu, jedného z hormónov radosti. S nárastom jeho množstva v tele človek získava pocity pokoja, jasnosti a spokojnosti.

Výlety

Ak vaša rodina miluje aktívny oddych, potom, samozrejme, neodmietnete výlet do prírody. Bez ohľadu na to, kam presne idete – k jazeru, do lesa alebo do hôr, objavíte množstvo nových zaujímavostí.

Odporúčame vám oboznámiť sa s niekoľkými faktami o rekreácii v prírode. Ktoré z nich ste predtým poznali?

Úžasné fakty o prázdninách v divočine

Cvrčky dokážu zistiť teplotu

Aby ste zistili, aká je zima za oknom, nemusíte kupovať drahé pomôcky. Na jar a v lete sa stačí započúvať do cvrlikania cvrčkov.

Stačí spočítať počet zvukov, ktoré počujete za 14 sekúnd, k tomuto číslu pridať 40 a získate teplotu vzduchu vo stupňoch Fahrenheita.

Lymská borelióza nie je vtip

Pri lymskej borelióze má človek nepríjemné príznaky, ktoré sa nezobrazia okamžite. Toto ochorenie sa prenáša uhryznutím infikovaným kliešťom Ixodid. Choroba by sa v žiadnom prípade nemala ignorovať alebo neliečiť.

Na to, aby sa kliešť nakazil, je potrebné, aby bol priložený k telu až 36 hodín. Zakaždým, keď sa vrátite z dovolenky vonku, pozorne skontrolujte seba a svojich blízkych, či sa na vás nenachytajú kliešte. Ak ho nájdete, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Zdanie klame

Často pri oddychu v prírode sa môžete stretnúť s jej obyvateľmi. Mnohé z nich vyzerajú veľmi roztomilo, no pre istotu ich nepodceňujte.

Napríklad mývaly sú veľmi roztomilé stvorenia, ktoré navyše dokážu mrňať rovnako ako mačky, ale vo voľnej prírode by ste sa k nim nemali približovať. Nezabúdajte, že napriek neškodnému vzhľadu nejde o krotké zvieratá.

Mývaly vám môžu ukradnúť jedlo a v niektorých prípadoch dokonca prenášať choroby. Aby ste sa ochránili pred nepríjemným stretnutím, je lepšie skryť jedlo a nenechávať otvorené odpadky.

Vonkajšia rekreácia je vašou spásou

Mnoho ľudí verí, že pohyb vonku je dobrý pre vaše zdravie. To je pravda, ale môže to tiež zlepšiť váš emocionálny stav a zdvihnúť náladu.

Počas relaxu a obyčajného pobytu v prírode dostáva telo oveľa väčšie množstvo kyslíka, serotonínu a melanínu ako v interiéri, a preto sa výrazne znižuje hladina stresu. Navyše nie je ľahké zostať dlho vážny a deprimovaný, keď relaxujete v príjemnom prostredí na čerstvom vzduchu.

Vonkajšia rekreácia je to najlepšie, čo môžeme svojmu telu, mysli a duši poskytnúť.

Pozor na hmyz

Okrem cvrčkov žije v prírode obrovské množstvo rôznych druhov hmyzu, ktoré môžu vašu dovolenku premeniť na poriadny test. Napriek tomu, že mnohé z nich nepredstavujú nebezpečenstvo, blízkosť k nim môže spôsobiť nepohodlie.

Aby ste sa ochránili pred týmito otravnými malými stvoreniami, použite spreje na odpudzovanie hmyzu a noste svetlé, pokojné oblečenie – komáre a pakomáre sú na nich dobre viditeľné a ľahšie ich nájdete a zbavíte sa ich.

Nezabudnite oddychovať

Ak máte radi dlhé túry so stanmi, nezabudnite sa nevyčerpať. Zastavte sa, keď sa cítite unavení. Spánok je veľmi dôležitý na doplnenie stratenej energie, pretože bez neho nebudete môcť pokračovať v ceste.

Ak chcete pokojne a pohodlne spať, vyberte si stany, ktoré vyhovujú ročnému obdobiu a nezabudnite si priniesť vankúš.

Čo môžete jesť

Jesť aspoň niekoľkokrát denne je veľmi dôležité, a preto si so sebou na túru môžete vziať rôzne oriešky, tyčinky, trhance či polievku a fazuľu z konzervy.

Tieto produkty sú dlhodobo skladované a dokonale vám doplnia zásoby energie na dlhú dobu.

Buďte opatrní s ohňom

Ako deti nás všetkých učili nehrať sa so zápalkami, pri turistike a rekreácii v prírode by sme sa mali riadiť touto dôležitou radou. Oheň nám osvetľuje cestu a zahrieva nás počas dlhých chladných nocí, no mali by sme byť mimoriadne opatrní.

Pred založením ohňa sa uistite, že je v dochádzkovej vzdialenosti voda alebo iné prostriedky na hasenie. Okamžite ho použite, ak sa oheň vymkne kontrole.

Spravujte svoje financie správne

Snažte sa minúť peniaze na veci, ktoré skutočne potrebujete – nešetrite na stane, jedle, oblečení alebo výbave. Určite si kúpte baterku a zásobte sa kvalitným a výživným jedlom.

Ak vám to rozpočet dovoľuje, kúpte si rôzne drobnosti, o ktorých si myslíte, že by ste ich mohli potrebovať.

Dovolenka v prírode ponúka množstvo možností na zorganizovanie oddychovej či aktívnej dovolenky na čerstvom vzduchu. Naša agentúra ponúka pre takéto podujatie nasledovné možnosti:

• Odpočívaj v lese. V závislosti od želania zákazníka môžete postaviť priestranný stan na lesnej čistinke alebo baldachýne. Neodmysliteľnými atribútmi takejto dovolenky sú grilovačky a aktívne športové hry. Organizovanie prázdnin vonku v lese osloví deti aj dospelých. Skvelá možnosť pre športovú firemnú akciu.
• Dovolenka mimo mesta. Penzióny a rekreačné domy v blízkosti Moskvy sú otvorené pre hostí a sme pripravení pomôcť s prenájmom ľubovoľného počtu izieb na požadované obdobie. Na hostí čakajú zaujímavé výlety, organizované jedlá a čerstvý vzduch.
• Piknik na čerstvom vzduchu. Piknik si môžete zorganizovať na najbližšej vodnej ploche, o všetky organizačné záležitosti sa postará naša agentúra.

Bez ohľadu na typ dovolenky organizovanej vonku sme pripravení poskytnúť nasledujúce služby:

• Dopravné služby;
• Stravovanie;
• Dodávka a montáž všetkého potrebného - stany, markízy, zvuková a svetelná technika;
• Natáčanie videa, fotografovanie dovolenky;
• Organizovanie športových hier a súťaží.

Organizovanie dovoleniek v prírode nie je vždy obmedzené na stretnutia pri ohni s gitarou - so správnym prístupom možno takéto podujatie úspešne spojiť so zábavným programom, vďaka ktorému bude oslava originálna a nezabudnuteľná. Ponúkame rôzne možnosti vonkajšej zábavy:

• Majstrovské kurzy z tanečných skupín (etnické tance, latino, ruský ľud atď.);
• Atrakcie pre deti (na mieste);
• Služby animátorov, cirkusových umelcov;
• Vystúpenia umelcov rôznych žánrov;
• Ukážkové programy pre dospelých a deti.